健康知识

怎么做到76岁不长斑80岁不痴呆?

发布时间:2020-09-28 来源:中国医药教育网
  中国医药教育网认为,健康有5个标准:吃饭有食欲、睡觉睡得香、排泄无障碍、思维反应快、运动不费力。
 
  一、一日三餐这样吃
 
  早餐:三七、大枣、核桃共用
 
  按时按量吃早餐,牛奶、麦片、葡萄干、奶酪、面包片等,最后把一小勺(1~3克)三七粉混在少量牛奶中喝下去。
 
  三七药性平和,能够活血通脉,帮助血液循环,早晨喝了之后,大脑血液供应状态良好,一整天用脑之后不感到疲劳,并且对大脑和心脏都有好处。
 
  服用的结果:全身气血充盈,血管好,身体组织器官就能得到滋养,少生疾病。
 
  中餐:富含蛋白质,多吃蔬菜。
 
  晚餐:饭前吃仨枣,一辈子不显老
 
  大枣是所有药用食物里健脾益气效果最好的,而且食用后不会导致水湿停留。从那之后,笔者居然迷上了吃枣,一吃吃了50年。
 
  比如煮熟后放蜂蜜或红糖或冰糖,之后再吃饭,身体就能正常地吸收营养和排泄废物,脾胃运化好代谢就正常,人体就处于平衡状态,体型就保持得好,不会发胖。正所谓枣养气血,“一日吃仨枣,一辈子不显老”。
 
  二、血管健康,人一定漂亮
 
  如果一个人心脏功能很好,血管很健康,他/她一定是“漂亮”的:气色红润、皮肤透泽,多不长斑,而且,皱褶也会比同齡人少些。
 
  三、脚离心脏最远,一定要保暖
 
  保暖方面,注重暖脚,下肢暖全身怡。穿鞋一定要穿盖脚趾头的鞋。脚离心脏最远,血液的供应少,再加上脚的表面脂肪层又薄,它的保温能力比较差,极易受寒,而“寒从足下生”,“寒则凝”,还会引起胃痛、腹痛、腰腿痛等。
 
  医药教育网设计了一套运动方案:工作的时候,脚底下会动着,转圈、绷脚、屈曲,带动腿一起做运动。原理就是,脚只要一动,肌肉带动血管都在动,先是动脉,后微血管,再是毛细血管,最后静脉,整个都循环起来对心脏大有好处。
 
  四、点这三个穴位,就是“吃补药”
 
  笔者会自己点三个穴位:一个是涌泉穴、一个是太冲穴、一个是足三里穴。这样可以调补肝、脾、肾,保持气血流通正常,因而更健康更漂亮。
 
  五、先养内才能养身,遇事不生气
 
  要先养内才能养身。中医认为食物要经过脾胃运化,才能被消化、吸收,变成营养,经血脉输送到全身。如果人心里装的事太多,思虑过度就易伤脾,影响运化功能,造成少食、腹胀、身体乏力等症状。心情不好,再好的食物也不能消化吸收。
 
  因此,“人要保持心平气和的良好心态,一定要向善,遇事不生气,能忍自安,这个忍是高品味的忍,就是淡化它,转移它,往好处想。”
 
  六、吃喝拉睡行,都要有规律
 
  维持生命的基本规律,养成良好的生活习惯,对美容美体、益寿延年大有益处。
 
  吃
 
  随着年龄的增加要适当减少进食量:
 
  1、40岁以下者吃九成饱;
 
  2、40~60岁的人吃八成饱;
 
  3、70、80岁以上的老人吃七成饱就行了。
 
  喝
 
  1、每天食物里已经包含了一定数量的水,再喝水1500毫升就行了;
 
  2、茶水可以喝,但不要喝浓茶。
 
  拉
 
  1、养成定时排便的习惯。大便每天一次,成型是正常的,规律性的两天一次也可以。
 
  2、保持大便通畅要多吃含粗纤维的食物,蔬菜、水果等。
 
  睡
 
  正常睡眠6~7个小时就够了,不是多睡就好。睡的时间过长,做梦或做噩梦,睡醒后反而头脑不清醒,影响第二天的工作。
 
  行
 
  每天坚持散步1500米,可消耗80~100大卡的热量,运动时心率较自己平时快20次,微微汗出,自我感觉舒服即可。