改掉这5大习惯·脑梗越来越少
发布时间：2020-10-13
来源：中国医药教育网
脑梗，使人谈及色变，每年新发脑血管病者中，脑梗约占70%左右。一旦，被“脑梗”缠住，每天都过得战战兢兢，小心翼翼，简直是生活的噩梦。可以说，人们对脑梗的害怕程度，并不亚于癌症。
为啥“脑梗”越来越多？
近年来，脑梗高发，严重危害生命健康。其原因，中国医药教育网认为大致有三：
一方面，不良情绪，如易怒、悲伤、忧虑、大喜大悲等，都会导致血管神经的调节功能变得不正常，从而，容易引发脑梗。
另一方面，不良的生活习惯，如喝酒、抽烟、暴饮暴食等等，也会损害血管，增加脑梗的风险。
此外，不良的生活作息，长期熬夜，睡眠不足，工作压力大等，也会导致脑梗高发。
脑梗发生前，通常会有一些“信号”：
如出现，步态异常，腿脚无力，哈欠不断，突发剧烈头痛、眩晕，呕吐、失语、吞咽困难、肢体偏瘫无力、大小便失禁等。
一旦，发现“异常”，最好及时就医，切莫拖延。脑梗，并不是“无缘无故”缠上你的。
习惯1，晨练过早，血压飙升
清晨，人体血液最容易高，尤其是，起床时，体位发生变化，容易导致血压升高。
清晨，也是脑梗高发的“魔鬼时间”。
很多喜欢晨练的人，一旦，过早起床，锻炼，容易导致血压波动，易诱发脑梗。
高血压，是导致脑梗高发很重要的因素之一。
因此，晨练不宜过早，尤其是冬季，寒冷的清晨，不利于稳定血压，危害脑血管健康。
对策：
①监控血压
研究发现：气温下降1℃，收缩压升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。所以，寒冷的冬季，一定要格外注意监控血压。
每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。一旦，血压不稳定，最好及时就医检查，切莫忽视。
②晨练晚一点
晨练的人，要注意晚一点，最好等到太阳升起以后，再进行锻炼。
或者，寒冷的冬季，可以把锻炼时间，按照在傍晚四点到五点之前。
③晨练柔一些
晨练的人，要注意，做一些柔和的运动，避免剧烈的运动。
习惯2，嗜好烟酒，不知节制
好抽烟，爱喝酒，也容易诱发脑梗。吸烟的脑梗患者，比不吸烟的患者，高出了2.5倍。抽烟，不仅会加速动脉粥硬化的进程，还容易让心跳加快，使收缩压和舒张压增高，增加脑梗风险。
喝酒，同样会升高血压，加速心跳，一旦烟酒齐下，那么，危害是1+1＞2。
对策：
①以茶代烟酒
生活中，要注意，养成喝茶，代替烟酒的习惯。
一方面，有助于戒掉烟酒，降低对人体的危害。另一方面，喝茶，是很好的养生方式，对人体有诸多好处。泡一杯尾参桔梗茶，有助于吸烟喝酒者，排毒润肺，保肝护肝，去火消炎。
自己动手，用蒲公英根、尾参、菊苣根、桔梗，搭配在一起，热水冲泡，代茶饮。
尾参，在《本草纲目》中，被其称为上品，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。
蒲公英，被称为“八大金刚”之一，有很好的去火消炎之效，对于各种慢性炎症，有很好的效果，还有助于改善咽炎、扁桃体炎等。
菊苣根，药用价值高，可加速细胞修复速度，保护肝脏健康，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显著保护作用。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部健康十分有益。
②改不良恶习
如果，实在无法改变吸烟喝酒的习惯，那么，至少要改掉不良恶习。吸烟者，要注意，不吸早起烟、事后烟、饭后烟、如厕烟等。
喝酒者，要注意，不要喝高度酒、混搭酒、空腹酒，也不要一喝就是几个小时。
习惯3，偏爱重口，多油多荤
现代人，喜欢重口味的饮食，川菜、麻辣火锅等，十分受欢迎。甚至，还有人被称为“肉食动物”，也就是说，酷爱吃肉，很少吃蔬菜。这样的饮食习惯，容易导致高血脂、肥胖等，致使血管堵塞，易形成血栓，危害脑血管健康。所以，一定要注意，改变不良的饮食习惯。
对策：
①饮食清淡，少盐少糖
清淡饮食，少盐少盐，有益身体健康。盐分过高，易导致血压升高，造成脑血管破裂。糖分过高，不仅容易导致肥胖，也会升高血压，危害脑血管健康。
②食用油，搭配吃
食用油的选择，对于心脑血管健康，尤为重要。不仅要控制食用量，不要超过25-30g/天，还要注意种类的搭配。将，亚麻酸类丰富的苏子油，油酸类丰富的橄榄油，亚油酸类丰富的大豆油、按1：2：2的比例搭配吃。这样搭配，可摄入三种脂肪酸，有助于调节脂肪酸平衡，进而改善心脑血管健康。
其中，苏子油，含有大量的Omega-3脂肪酸α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”，是人体目前最为缺乏的一种脂肪酸。
Omega-3脂肪酸，可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能。
所以，适当增加这类脂肪酸的摄取，对于血管健康，预防心脑血管疾病，十分有益。
③多素少荤，多粗少细
饮食上，还要注意，适当多吃点素食，减少肉食的摄入。每天最好能吃5种以上的蔬果，有益强健血管，助力健康。粗粮，也要适当的吃一点，不要吃的过于精细。
习惯4，熬夜不起，作息紊乱
现代人，晚上不睡觉，早上不起床，已经成为一种常态。然而，这样作息紊乱，对于心脑血管来说，也十分不利。睡眠不足，体内分泌压力激素，如肾上腺素等，会促使血压升高，易诱发急性心梗、脑梗。早上不起床，也不利于身体健康，尤其是，容易导致胃溃疡等胃病。因此，保持良好的作息，十分重要。
对策：
①不熬夜
晚上十一点前，进入睡眠状态。睡前，不玩手机，以免影响睡眠质量，甚至会导致失眠。睡前，可泡泡脚，舒经活络，还有助于睡眠。
②不赖床
早上不赖床，到点起床，绝不拖延。
早起后，喝点水，可稀释血液，减少血栓的形成，助力健康。
习惯5，情绪多变，大起大落
生活中，难免有一些不顺心的事情，但是，情绪多变，大起大落，对于心脑血管来说，十分不利。
一旦，长期处于紧张、激动的状态，会使血压更高，增加脑梗风险。
一定要注意，学会控制自己的情绪，保持乐观愉快的心情。
对策：
调控情绪，十分重要。
生活中，遇到事情，不妨和家人、好友，多倾诉，多分享，减少不良情绪的“堆积”。
预防脑梗，还要做好这几点：
1、做好保暖，莫着凉
寒冷的冬季，一定要做好保暖，切莫受寒着凉。一旦，受到寒冷刺激，血管容易收缩，痉挛，增加脑梗风险。
2、主动喝水，多饮茶
多喝水，补充体液，促进血液循环，减少血液粘稠度，预防血栓的形成，从而减少血管堵塞，助力健康。除了喝水，也可以多喝热茶，促进排毒，通血管，延年益寿。
3、润肠通便，防便秘
便秘者，一旦用力排便，容易导致血管破裂，危害心脑血管健康。所以，日常一定要做好润肠通便的工作，避免改善便秘，对于防脑梗，十分重要。
4、多晒太阳，促吸收
寒冷的冬季，人们大多选择在室内活动，很少去到室外。一旦，经常晒不到太阳，体内维生素D含量下降、缺乏，会增加心脑血管病发病率。
所以，多晒晒太阳，促进吸收，有利于人体健康。
5、适当运动，不懒惰
适当的运动，有助于促进血液循环，增强体质，提高对抗疾病的能力。
