牢记牢四个小妙招·保护肠胃还长寿

　　第一招

 

　　中国医药教育网建议，按时吃饭，定时定量，吃好早餐，七八分饱，避免暴饮暴食。

 

　　不饿不吃饭，已经成了不少人的习惯。早上时间匆忙，来不及吃早餐就去上班；工作起来，一定要等干完活再去吃饭等都是不良的习惯。一般每日三餐，每餐相隔4~6小时，胃肠功能效率最高，食物消化吸收得最充分。胃肠有自己的作息时间，一日三餐时，胃肠会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等，以等待食物到来。如果不注意用餐时间，经常饿一顿饱一顿，容易破坏胃的正常消化分泌节律。长此以往，胃壁就会变薄，甚至增加胃穿孔的危险。实际上食物在胃内的停留时间大约为4~5个小时，当人感到饥饿时，胃里其实早已排空，此时胃液就会对胃黏膜进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。经常饿了才进食，会引起低血糖症，甚至引起昏迷、休克。

 

　　同样，定量进餐对维护胃肠功能也十分重要。每个人都应该做到“早吃好，午吃饱，晚吃少”。另外当暴饮暴食的时候，胃肠的负担就会加大，超过了他们能承受的正常范围，胃肠蠕动受到了限制，胃肠正常的生理功能也被打乱，导致消化不良症状的出现。

 

　　第二招

 

　　要忌口，辛辣、冷、酸的食物少吃，戒烟酒、咖啡、浓茶

 

　　冷食的危害不可小觑，我们应该对自己的健康负责，首先它能破坏我们的脾胃功能，我们都知道小米粥能养胃，喝点红糖水也很营养。一般来说，养胃的食物是温热的，而过冷的食物会引起胃肠痉挛，特别是在冬季，要多吃些温热的食物，这样有利于被胃消化吸收。

 

　　古人云“淡茶温饮最养人”。咖啡、浓茶中的咖啡因、茶碱浓度过高，使中枢神经系统的兴奋性增高，进而可引起胃蠕动加快，胃壁细胞分泌亢进，胃酸增加，对胃黏膜刺激加强，易导致胃溃疡。而咖啡因还可以使人上瘾，形成恶性循环。

 

　　第三招

 

　　适量运动，饭后1小时运动能够促进消化和吸收，防止便秘

 

　　俗话说得好：饭后百步走，活到九十九。饭后运动，对身体有着很多的好处。但是，如果吃完饭立即运动会对身体造成伤害的。因此，我们需要在饭后隔一段时间运动。

 

　　首先，饭后半小时内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后聊一些开心的话题，既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。其次，饭后1到1.5个小时，这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。饭后两小时，这个时候消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，这时候进行强度大点的跑步，打篮球等运动都是最佳的时期。

 

　　第四招

 

　　坚持泡脚，畅通经络，增强代谢

 

　　俗话说“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇”，皮包水是指晨起喝水，水包皮指的是睡前洗脚，晨起喝水和睡前洗脚是养生保健的良好办法。每天用热水泡脚15分钟的时间可以发挥出保健的作用，将双脚浸入到40℃左右的热水中，大约15~20分钟的时间，全身的气血都会快速的运行。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。